深呼吸：仰卧，伸开双腿，全身放松，慢慢吸气，扩胸，腰部压在床上，然后慢慢呼气。
二，抬头。仰卧位，双臂平放于身体两侧，抬头尽量靠近胸部，然后放下，整个身体保持在同一位置。
第三，上肢运动。仰卧位，两手直举至头顶，放下。
四、抬腿运动：仰卧位，两臂在体侧伸直，两腿再向上抬起，抬起时必须保持与身体成直角，该运动有利于加强腹肌力量。
五、膝胸位：每次持续时间逐渐增加，从2～3分钟逐渐增加到15分钟，胸部与床面靠拢，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝位可防止子宫后倾。
第六，腹部和肛门收缩练习。仰卧位，双腿并拢，两脚着地，尽量抬起臀部，然后放松，或进行肛门运动，以恢复盆底肌肉对上部的支持力度。
七、从仰卧位开始：仰卧，伸直上身，然后平躺。
全身运动：跪下，向前躺下，用双臂支撑床，交替向后抬起左腿和右腿。