大家还是从体脂的计算公式中逐步讲述今天的小故事吧。
体脂肪=脂肪细胞的净重/总重量体脂肪高只有两个原因。第一是脂肪细胞的净重太高。第二是整体体重太低。所以从这个公式计算可以看出，瘦多囊姐妹的体脂高其实是意料之中的，整体体重太低，即使体脂比别人少，计算出来的结果还是比别人高。
那么到底应该怎么做呢？
我们要么从这个公式计算开始，在分子结构平稳甚至减少的情况下，增加大家的真实分数，体脂当然就下来了。换句话说，我们希望体重增加。但是这个增加的净重从哪里来？还有的姐妹肯定会担心，这体重增加会不会要我长胖，体形越来越不好看啊？那么这就不得不让大家承认今天的主角-肌肉。是的，它是让人日思夜想的马甲线，是让人舔屏的腹肌，更是酷帅不失沉稳的倒三角。这就是所有高冷男神的标准配置。还是那句话，不用饿死自己，饿死自己也不会产生好的效果，要么以后报复性的吃很多，要么不方便会缺乏营养。特别是对于瘦弱的多囊症姐妹，更要注意，注意吃饭的问题。但这并不意味着随意想吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少。用心用餐，其中就要包含用心分配自己的一日三餐吃什么。
此外，还有一些项目是最好不要吃的。
简单地说，就是加工食品项目的长宽比高。例如，零食、炸薯条、韩国炸鸡和含糖饮料，以及限制盐的摄入。植物油和脂肪都是好的脂类-不饱和脂肪，尽可能防止坏的反式脂肪酸，减少饱和脂肪酸的摄入。最后，有一个关键点。按照哪种顺序吃，赖博士在此提出的建议是先关键吃蔬菜，其次是关键吃肉类食品、蛋白质，最后吃主食。对于新鲜水果可以留到三餐之间的空隙再吃。首先是吃，对于减脂增肌是非常关键的。瘦多肉妹子和胖多肉妹子有一个非常大的区别就是瘦多肉妹子摄入的热量比胖多肉妹子高，而且不用像胖多肉妹子那样制造热量缺口来减肥瘦身。
因为大家瘦多肉的目的其实是为了增加肌肉，而不是为了减肥，所以反过来必须给足动能，增加肌肉。